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骨盆前倾简直是灾难型体态!孕期改善盆骨前倾,这组体式帮大忙

2019-08-18 点击:1115

  骨盆前倾简直是灾难型体态!孕期改善盆骨前倾,这组体式帮大忙!

  这几天的热搜第一竟然是#唐嫣孕肚照#,这个热搜让小编误以为宇宙第一甜的cp唐嫣罗晋要升级做爸妈了,结果仔细一看原来是关于唐嫣在参加活动室,被拍到小肚子,胖得仿佛是怀孕了一样。

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  结果小编一看,这其实不是胖得,也不是怀孕,而是唐嫣因为盆骨前倾而导致小肚子突出,像唐嫣这种没什么体脂,侧面看骨盆前倾造成的腹部凸起就更明显,明明是纸片人的身材,小肚子却特别突出。

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  其实只要改善了盆骨前倾,唐嫣就重回纸片人的状态,那么盆骨前倾要如何改善呢?今天就是一组体式,帮助习练者改善盆骨,一起来看看!

  1.单腿坐立前屈伸展式

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  单腿坐立前屈伸展式,梵文名字为:Janu Sirsasana A, 英文名字为head-to-knee pose,是瑜伽体式中的初级体式,但是对于身体的韧带、脊柱的灵活的和腿部肌肉的弹性要求偏高,也可以作为进阶学习的瑜伽辅助体式,是一个帮助拉伸大腿肌肉和韧带的体式。能够灵活脊柱、拉伸腿部、柔软韧带、强化肌肉和力量。

  练习方式:

  两腿伸直,以长坐姿开始,脊柱延展,背部挺直,两手反正身体两侧,内收左腿脚跟靠近会阴穴,脚掌勾起脚尖超前,左腿膝盖向外打开并贴地,右腿往前伸直,脚掌回勾,腿部伸直,肌肉收紧,左手扶在左膝。右手带动身体往前,拉住脚趾,身体前屈,保持背部挺直,维持30秒,换边练习。

  2.完全船式

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  完全船式(ParipurnaNuvasana),Paripurna意为"完满"、"全部",Nava意为"船"。这一姿势模仿了带有桨的小船。完全船式是在在半船式的基础上进行了深入体式的练习,可以帮助习练者更好的锻炼核心力量和腿部肌肉韧带。可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患.消除腰部脂肪,增强肾脏功能。

  练习方式:

  1.坐在地面上,脊柱挺直;双腿前伸,保持挺直;手臂伸直,手掌撑在地面上。

  2.吸气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直;腿部与地面形成30到60度角,手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20-30秒,正常地呼吸。

  3.呼气,双手松开双脚,手臂向前伸展,靠近大腿,与地面平行,掌心相对。肩膀和手掌在同一水平线上。保待这个体式30到60秒钟正常地呼吸。

  4.呼气,放低手臂和双腿,躺下放松。

  关于瑜伽的练习,刚开始练习的时候,如果身体的柔韧性不够好,不要急于求成,一定要量力而行,以免扭伤拉伤哦。

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